Asana focus: Ardha Uttanasana

Etymologie: Ardha = demi / Uttana = étirement intense

Demi flexion avant debout

Cette posture est idéale pour étirer tout l’arrière du corps, renforcer le dos et détendre la nuque.

Entrer dans la posture:

1.  Depuis une position debout samasthiti, fléchis vers l’avant. Cherche à fléchir à partir des hanches, comme une Barbie ou un Playmobil, en gardant l’allongement du dos.

2. Sur l’inspiration dépose les doigts ou les mains au sol et étire le dos. Repousse le sol, soulève le sternum vers le haut et vers l’avant, tire les fesses vers l’arrière, met du poids sur les orteils et regarde vers l’avant (sans comprimer la nuque). 

Nature: YANG

Dristhi : Entre les sourcils

Cible physique: chaîne postérieure (arrière du corps)

Modifications || Variations:

  • Plie les genoux
  • Dépose les mains sur un bloc, une chaise, un mur, les tibias ou sur les cuisses pour garder l’allongement du dos
  • Regarde au sol plutôt que droit devant

Note bien que chaque corps est différent et qu’il n’y a pas de posture parfaite. Le challenge est de trouver l’alignement qui te convient le mieux, comme le disait Patanjali « L’asana est une posture stable mais également agréable et confortable ». La douleur ne fait pas partie du processus, l’inconfort est quant à lui acceptable, si tu as des doutes consultes ton thérapeute ou pose moi la question.

Julie

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