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    Découvres 24 postures de Yoga

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    Dans le cadre du défi que j’organise sur Instagram #24asanasavantnoel en cette saison festive, je te propose de retrouver ici l’ensemble des postures présentées tout au long du mois de décembre. Virabhadrasana B Balasana Anjaneyasana Note bien que chaque corps…

    Par Julie 3 décembre 2020
  • Méditation et pleine conscience

    Méditation de la respiration calmante

    0 commentaire

    Méditation de la respiration calmante Le sage Patanjali disait que pour amener la paix à l’esprit, il fallait observer et réguler la respiration.Cette méditation se concentre sur la respiration et ses attributs physiques dans le but de calmer le mental.…

    Par Julie 6 juin 2020
  • Méditation et pleine conscience

    Méditation de l’amour inconditionnel

    0 commentaire

    Inspiré d’une méditation bouddhiste, cette médiation peut être pratiquée en tous temps pour ramener bienveillance, compassion et empathie en vous et autour de vous. Revenez à l’instant présent, portez votre attention sur le positif et ouvrez votre coeur. Etape 1…

    Par Julie 15 mai 2020
  • Méditation et pleine conscience

    Rising and Falling

    1 commentaire

    Je m’élève … Je redescend… La méditation que je vous partage aujourd’hui m’a été enseignée durant ma formation de professeur de Yoga avec All Yoga training à Nusa Lembongan en novembre 2019. C’est une technique très simple et accessible à…

    Par Julie 15 février 2020

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Trentenaire en quête de sens, je vous invite à partager mes expériences culturelles et spirituelles à travers le monde.

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♡ Anjaneyasana ♡ Anjaneya = fils d’Anjani ( ♡ Anjaneyasana ♡ Anjaneya = fils d’Anjani (mère d’Hanuman) Posture du croissant de lune ou fente basse J’aime beaucoup cette posture, je la trouve très puissante et énergisante. 1. Depuis une position debout, inspires et déposes un genou au sol comme un chevalier. 2. Expires et glisses le genou qui est au sol vers l’arrière en montant les deux bras vers le ciel. Tu peux sortir de la pose de la même manière que tu y es rentré.e Ramènes les mains sur les hanches, glisses le genou pour revenir en position de chevalier et reviens en position debout (tu peux aussi prendre appui sur la cuisse au besoin). Nature : YANG Drishti : Mains Cible physique : fléchisseurs de hanches en particulier le psoas et extension de la colonne vertébrale. Modifications Variations : - Etends plus ou moins la colonne vertébrale selon ta souplesse et ce qui est confortable pour toi - Recules plus ou moins le genou arrière selon les sensations dans ta hanche - Ramènes les mains sur les hanches ou sur la cuisse du genou fléchi si tu ressens de la pression dans les épaules Note bien que chaque corps est différent et qu’il n’y a pas de posture parfaite. Le challenge est de trouver l’alignement qui te convient le mieux, comme le disait #patanjali « L’asana est une posture stable mais également agréable et confortable ». La douleur ne fait pas partie du processus, l’inconfort est quant à lui acceptable, si tu as des doutes consultes ton thérapeute.🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #anjaneyasana
♡ Balasana ♡ Bala = enfant Posture de l’enf ♡ Balasana ♡ Bala = enfant Posture de l’enfant Posture de refuge par excellence, Balasana s’utilise sans modération dans la pratique lorsque tu as besoin de prendre une pose. C’est une posture à la fois calmante et relaxante. Elle est également régulièrement utilisée comme contre posture pour les postures d’extension de la colonne vertébrale #backbends 1. Depuis une position assise sur les talons inspires pour te préparer 2. Sur l’expiration fléchis vers l’avant et laisse le bas du dos fondre sur tes hanches. Tu peux connecter le front au sol ( au niveau du 3ème oeil 🧿, entre les sourcils) pour entrer dans une posture plus méditative et réveiller ton intuition. ℕ𝕒𝕥𝕦𝕣𝕖: YIN ou YANG selon l’intention Pour une version plus YANG amènes les mains vers l’avant et tire les doigts comme si tu voulais attraper le bout du tapis. Pour une version plus YIN relâches les bras. 𝔻𝕣𝕚𝕤𝕥𝕙𝕚 : Nez ou yeux fermés ℂ𝕚𝕓𝕝𝕖: Bas du dos avec les genoux serrés et intérieur des jambes (adducteurs) si genoux écartés. 𝕄𝕠𝕕𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 𝕍𝕒𝕣𝕚𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 : * Amènes les mains le long du corps pour une posture plus nourricière et devant toi pour davantage de lâcher prise * Ecartes les jambes pour laisser de l’espace si tu en as besoin (notamment si tu es enceinte, que tu te sens étouffé.e ou que tu ressens une compression trop forte des os des hanches sur la cuisse) * Tu peux utiliser un coussin entre les jambes et déposer la tête dessus 𝘕𝘰𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧é𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘦𝘵 𝘲𝘶’𝘪𝘭 𝘯’𝘺 𝘢 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘧𝘢𝘪𝘵𝘦. 𝘓𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘦 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭’𝘢𝘭𝘪𝘨𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘲𝘶𝘪 𝘵𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹, 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘭𝘦 𝘥𝘪𝘵 #𝘱𝘢𝘵𝘢𝘯𝘫𝘢𝘭𝘪 « 𝘓’𝘢𝘴𝘢𝘯𝘢 𝘦𝘴𝘵 𝘶𝘯𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 é𝘨𝘢𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘨𝘳é𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘦𝘵 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 ». 𝘓𝘢 𝘥𝘰𝘶𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘯𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘥𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘴𝘶𝘴, 𝘭’𝘪𝘯𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵 𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘵 à 𝘭𝘶𝘪 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘱𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦, 𝘴𝘪 𝘵𝘶 𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘰𝘯 𝘵𝘩é𝘳𝘢𝘱𝘦𝘶𝘵𝘦 🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #balasana
♡ Virabhadrasana B ♡ Virabhadra = nom d’un ♡ Virabhadrasana B ♡ Virabhadra = nom d’un guerrier incarnation de Shiva Posture du guerrier Cette posture requiert stabilité, force et équilibre. 1. Depuis une position debout à l’avant du tapis, inspires et montes les deux bras vers le ciel, fais un grand pas vers l’arrière et pivotes le pied arrière pour qu’il soit parallèle au bord extérieur du tapis. 2. Sur l’expiration pivotes tes hanches pour qu’elles soient dans la longueur du tapis et ouvre les bras pour qu’ils se retrouvent parallèles au sol. Les épaules sont détendues, loin des oreilles et ton centre est engagé pour une meilleure stabilité. Traditionnellement on vise un angle d’environ 90° avec le genou fléchit. Un bon indicateur est d’aligner le genou avec la cheville. Le poids du corps est quant à lui répartit entre les jambes avant et arrière. Avant de fléchir le genou on cherche le bon écartement des jambes dans lequel on pourra facilement prendre appui sur les deux pieds et engager les deux jambes. ℕ𝕒𝕥𝕦𝕣𝕖: YANG 𝔻𝕣𝕚𝕤𝕥𝕙𝕚 : Main (majeur de la main avant) ℂ𝕚𝕓𝕝𝕖: Ouverture des hanches et du coeur, renforcement des jambes et des épaules 𝕄𝕠𝕕𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤: - Ramènes les mains sur les hanches s’il y a trop de pression dans les épaules - Choisis l’amplitude qui est bonne pour toi en fléchissant plus ou moins la jambe avant (+ ou - de 90°), tu sentiras tes quadriceps s’engager en pliant davantage, c’est aussi okay de garder les deux jambes tendues. 𝘕𝘰𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧é𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘦𝘵 𝘲𝘶’𝘪𝘭 𝘯’𝘺 𝘢 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘧𝘢𝘪𝘵𝘦. 𝘓𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘦 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭’𝘢𝘭𝘪𝘨𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘲𝘶𝘪 𝘵𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹, 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘭𝘦 𝘥𝘪𝘵 #𝘱𝘢𝘵𝘢𝘯𝘫𝘢𝘭𝘪 « 𝘓’𝘢𝘴𝘢𝘯𝘢 𝘦𝘴𝘵 𝘶𝘯𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 é𝘨𝘢𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘨𝘳é𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘦𝘵 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 ». 𝘓𝘢 𝘥𝘰𝘶𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘯𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘥𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘴𝘶𝘴, 𝘭’𝘪𝘯𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵 𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘵 à 𝘭𝘶𝘪 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘱𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦, 𝘴𝘪 𝘵𝘶 𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘰𝘯 𝘵𝘩é𝘳𝘢𝘱𝘦𝘶𝘵𝘦 🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #virabhadrasanab
♡ Asana ♡ Asana en sankrit se rapporte au fa ♡ Asana ♡ Asana en sankrit se rapporte au fait de s’asseoir. De manière plus générale et particulièrement dans ce qui concerne le Yoga ce terme désigne les postures, qu’elles se pratiquent debout ou assises. Si l’on se réfère aux #yogasutra de Patanjali (l’un des livres de référence du Yoga), l’asana est définit de la sorte: 𝐿’𝒶𝓈𝒶𝓃𝒶 𝑒𝓈𝓉 𝓊𝓃𝑒 𝓅𝑜𝓈𝓉𝓊𝓇𝑒 𝓈𝓉𝒶𝒷𝓁𝑒 𝓂𝒶𝒾𝓈 é𝑔𝒶𝓁𝑒𝓂𝑒𝓃𝓉 𝒶𝑔𝓇é𝒶𝒷𝓁𝑒 𝑒𝓉 𝒸𝑜𝓃𝒻𝑜𝓇𝓉𝒶𝒷𝓁𝑒. ”Sthira Sukham Asanam” (en sanskrit) Patanjali – Yoga sutra II.46 Bien que la pratique physique soit l’un des aspects les plus visibles du Yoga, ce n’est qu’une petite partie de la discipline. C’est la troisième des huit branches du Yoga définies par Patanjali. D’après la philosophie du Yoga, la pratique des asanas permet de garder un corps physique en bonne santé et de le préparer à la pratique de la méditation et des #pranayama (exercices de respiration). Le corps étant considéré comme le véhicule de l’âme, un corps en bonne santé est indispensable pour permettre aux énergies de circuler et atteindre le développement spirituel. Il n’y a pas de codification précise des asanas, de nombreuses variations (jusqu’à 8.4 millions selon le traité de Hatha Yoga - Gheranda Samhita!) existent. Pour ma part je pense que la pratique doit se faire de manière consciente et en combinaison avec la respiration. On ne cherche pas la performance en Yoga, on recherche l’équilibre. Chaque corps est différent, chaque pratique est différente, traiter son corps avec respect et bienveillance est indispensable si on souhaite progresser dans sa pratique. Et toi qu’est ce que tu penses de l’aspect physique du Yoga? #asana #yoga #patanjali
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Envie de découvrir des postures de Yoga? Suis le Envie de découvrir des postures de Yoga? Suis le hashtag #24asanasavantnoel pour découvrir une nouvelle posture de Yoga par jour jusqu’à Noël. Chaque jour je te partage des informations sur la posture (#asana) et des conseils pour la réaliser en toute sécurité. Ensuite à toi de jouer! Enfile ta plus belle tenue, tes plus beaux accessoires et partages ce que tu as réalisé! J’ai hâte de découvrir tout ça :) #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
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♡ Anjaneyasana ♡ Anjaneya = fils d’Anjani ( ♡ Anjaneyasana ♡ Anjaneya = fils d’Anjani (mère d’Hanuman) Posture du croissant de lune ou fente basse J’aime beaucoup cette posture, je la trouve très puissante et énergisante. 1. Depuis une position debout, inspires et déposes un genou au sol comme un chevalier. 2. Expires et glisses le genou qui est au sol vers l’arrière en montant les deux bras vers le ciel. Tu peux sortir de la pose de la même manière que tu y es rentré.e Ramènes les mains sur les hanches, glisses le genou pour revenir en position de chevalier et reviens en position debout (tu peux aussi prendre appui sur la cuisse au besoin). Nature : YANG Drishti : Mains Cible physique : fléchisseurs de hanches en particulier le psoas et extension de la colonne vertébrale. Modifications Variations : - Etends plus ou moins la colonne vertébrale selon ta souplesse et ce qui est confortable pour toi - Recules plus ou moins le genou arrière selon les sensations dans ta hanche - Ramènes les mains sur les hanches ou sur la cuisse du genou fléchi si tu ressens de la pression dans les épaules Note bien que chaque corps est différent et qu’il n’y a pas de posture parfaite. Le challenge est de trouver l’alignement qui te convient le mieux, comme le disait #patanjali « L’asana est une posture stable mais également agréable et confortable ». La douleur ne fait pas partie du processus, l’inconfort est quant à lui acceptable, si tu as des doutes consultes ton thérapeute.🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #anjaneyasana
♡ Balasana ♡ Bala = enfant Posture de l’enf ♡ Balasana ♡ Bala = enfant Posture de l’enfant Posture de refuge par excellence, Balasana s’utilise sans modération dans la pratique lorsque tu as besoin de prendre une pose. C’est une posture à la fois calmante et relaxante. Elle est également régulièrement utilisée comme contre posture pour les postures d’extension de la colonne vertébrale #backbends 1. Depuis une position assise sur les talons inspires pour te préparer 2. Sur l’expiration fléchis vers l’avant et laisse le bas du dos fondre sur tes hanches. Tu peux connecter le front au sol ( au niveau du 3ème oeil 🧿, entre les sourcils) pour entrer dans une posture plus méditative et réveiller ton intuition. ℕ𝕒𝕥𝕦𝕣𝕖: YIN ou YANG selon l’intention Pour une version plus YANG amènes les mains vers l’avant et tire les doigts comme si tu voulais attraper le bout du tapis. Pour une version plus YIN relâches les bras. 𝔻𝕣𝕚𝕤𝕥𝕙𝕚 : Nez ou yeux fermés ℂ𝕚𝕓𝕝𝕖: Bas du dos avec les genoux serrés et intérieur des jambes (adducteurs) si genoux écartés. 𝕄𝕠𝕕𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 𝕍𝕒𝕣𝕚𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 : * Amènes les mains le long du corps pour une posture plus nourricière et devant toi pour davantage de lâcher prise * Ecartes les jambes pour laisser de l’espace si tu en as besoin (notamment si tu es enceinte, que tu te sens étouffé.e ou que tu ressens une compression trop forte des os des hanches sur la cuisse) * Tu peux utiliser un coussin entre les jambes et déposer la tête dessus 𝘕𝘰𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧é𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘦𝘵 𝘲𝘶’𝘪𝘭 𝘯’𝘺 𝘢 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘧𝘢𝘪𝘵𝘦. 𝘓𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘦 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭’𝘢𝘭𝘪𝘨𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘲𝘶𝘪 𝘵𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹, 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘭𝘦 𝘥𝘪𝘵 #𝘱𝘢𝘵𝘢𝘯𝘫𝘢𝘭𝘪 « 𝘓’𝘢𝘴𝘢𝘯𝘢 𝘦𝘴𝘵 𝘶𝘯𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 é𝘨𝘢𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘨𝘳é𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘦𝘵 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 ». 𝘓𝘢 𝘥𝘰𝘶𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘯𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘥𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘴𝘶𝘴, 𝘭’𝘪𝘯𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵 𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘵 à 𝘭𝘶𝘪 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘱𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦, 𝘴𝘪 𝘵𝘶 𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘰𝘯 𝘵𝘩é𝘳𝘢𝘱𝘦𝘶𝘵𝘦 🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #balasana
♡ Virabhadrasana B ♡ Virabhadra = nom d’un ♡ Virabhadrasana B ♡ Virabhadra = nom d’un guerrier incarnation de Shiva Posture du guerrier Cette posture requiert stabilité, force et équilibre. 1. Depuis une position debout à l’avant du tapis, inspires et montes les deux bras vers le ciel, fais un grand pas vers l’arrière et pivotes le pied arrière pour qu’il soit parallèle au bord extérieur du tapis. 2. Sur l’expiration pivotes tes hanches pour qu’elles soient dans la longueur du tapis et ouvre les bras pour qu’ils se retrouvent parallèles au sol. Les épaules sont détendues, loin des oreilles et ton centre est engagé pour une meilleure stabilité. Traditionnellement on vise un angle d’environ 90° avec le genou fléchit. Un bon indicateur est d’aligner le genou avec la cheville. Le poids du corps est quant à lui répartit entre les jambes avant et arrière. Avant de fléchir le genou on cherche le bon écartement des jambes dans lequel on pourra facilement prendre appui sur les deux pieds et engager les deux jambes. ℕ𝕒𝕥𝕦𝕣𝕖: YANG 𝔻𝕣𝕚𝕤𝕥𝕙𝕚 : Main (majeur de la main avant) ℂ𝕚𝕓𝕝𝕖: Ouverture des hanches et du coeur, renforcement des jambes et des épaules 𝕄𝕠𝕕𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤: - Ramènes les mains sur les hanches s’il y a trop de pression dans les épaules - Choisis l’amplitude qui est bonne pour toi en fléchissant plus ou moins la jambe avant (+ ou - de 90°), tu sentiras tes quadriceps s’engager en pliant davantage, c’est aussi okay de garder les deux jambes tendues. 𝘕𝘰𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧é𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘦𝘵 𝘲𝘶’𝘪𝘭 𝘯’𝘺 𝘢 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘧𝘢𝘪𝘵𝘦. 𝘓𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘦 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭’𝘢𝘭𝘪𝘨𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘲𝘶𝘪 𝘵𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹, 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘭𝘦 𝘥𝘪𝘵 #𝘱𝘢𝘵𝘢𝘯𝘫𝘢𝘭𝘪 « 𝘓’𝘢𝘴𝘢𝘯𝘢 𝘦𝘴𝘵 𝘶𝘯𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 é𝘨𝘢𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘨𝘳é𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘦𝘵 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 ». 𝘓𝘢 𝘥𝘰𝘶𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘯𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘥𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘴𝘶𝘴, 𝘭’𝘪𝘯𝘤𝘰𝘯𝘧𝘰𝘳𝘵 𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘵 à 𝘭𝘶𝘪 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘱𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦, 𝘴𝘪 𝘵𝘶 𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘰𝘯 𝘵𝘩é𝘳𝘢𝘱𝘦𝘶𝘵𝘦 🥼 #24asanasavantnoel #defiyoga #virabhadrasanab
♡ Asana ♡ Asana en sankrit se rapporte au fa ♡ Asana ♡ Asana en sankrit se rapporte au fait de s’asseoir. De manière plus générale et particulièrement dans ce qui concerne le Yoga ce terme désigne les postures, qu’elles se pratiquent debout ou assises. Si l’on se réfère aux #yogasutra de Patanjali (l’un des livres de référence du Yoga), l’asana est définit de la sorte: 𝐿’𝒶𝓈𝒶𝓃𝒶 𝑒𝓈𝓉 𝓊𝓃𝑒 𝓅𝑜𝓈𝓉𝓊𝓇𝑒 𝓈𝓉𝒶𝒷𝓁𝑒 𝓂𝒶𝒾𝓈 é𝑔𝒶𝓁𝑒𝓂𝑒𝓃𝓉 𝒶𝑔𝓇é𝒶𝒷𝓁𝑒 𝑒𝓉 𝒸𝑜𝓃𝒻𝑜𝓇𝓉𝒶𝒷𝓁𝑒. ”Sthira Sukham Asanam” (en sanskrit) Patanjali – Yoga sutra II.46 Bien que la pratique physique soit l’un des aspects les plus visibles du Yoga, ce n’est qu’une petite partie de la discipline. C’est la troisième des huit branches du Yoga définies par Patanjali. D’après la philosophie du Yoga, la pratique des asanas permet de garder un corps physique en bonne santé et de le préparer à la pratique de la méditation et des #pranayama (exercices de respiration). Le corps étant considéré comme le véhicule de l’âme, un corps en bonne santé est indispensable pour permettre aux énergies de circuler et atteindre le développement spirituel. Il n’y a pas de codification précise des asanas, de nombreuses variations (jusqu’à 8.4 millions selon le traité de Hatha Yoga - Gheranda Samhita!) existent. Pour ma part je pense que la pratique doit se faire de manière consciente et en combinaison avec la respiration. On ne cherche pas la performance en Yoga, on recherche l’équilibre. Chaque corps est différent, chaque pratique est différente, traiter son corps avec respect et bienveillance est indispensable si on souhaite progresser dans sa pratique. Et toi qu’est ce que tu penses de l’aspect physique du Yoga? #asana #yoga #patanjali
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Envie de découvrir des postures de Yoga? Suis le Envie de découvrir des postures de Yoga? Suis le hashtag #24asanasavantnoel pour découvrir une nouvelle posture de Yoga par jour jusqu’à Noël. Chaque jour je te partage des informations sur la posture (#asana) et des conseils pour la réaliser en toute sécurité. Ensuite à toi de jouer! Enfile ta plus belle tenue, tes plus beaux accessoires et partages ce que tu as réalisé! J’ai hâte de découvrir tout ça :) #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temp Demain c’est déjà décembre 😱 comme le temps file…. Depuis petite, dans ma famille on suit la tradition du calendrier de l’avent avec un petit quelque chose à ouvrir chaque jour. 🎁 Cette année j’ai envie d’y ajouter un peu de mouvement… et de gratitude. Je te propose donc un petit défit Yoga 🧘‍♀️ Un asana par jour jusqu’à Noël. Prêt.e a relevé le défi? Alors sors ton plus beau legging (un training avec un pull de Noël ça va aussi 🎄 aucun jugement sur la tenue 😉) bouges un peu, réveille ton corps, entre dans la pose #asana du jour et partages ta photo en story avec le hashtag #24asanasavantnoel Si tu le souhaites tu peux également penser à une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui. Chaque jour tu retrouveras un post concernant la posture en question et je partagerai ta photo en story. J’ai hâte de découvrir tes exploits! #defiyoga #yogaalamaison #yogachallenge
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