Etymologie: La posture du pantin ou de la poupée de chiffon
Cette posture permet d’étirer et de relâcher tout l’arrière du corps en douceur. La gravité aide le corps à fondre vers le sol, laisse-la faire son travail et détends toi.
Entrer dans la posture:
- Mets toi debout avec les pieds écartés de manière confortable.
- Fléchis les genoux et penche toi vers l’avant. Attrape tes coudes et relâche tout comme une marionnette.
Joue un peu avec les sensations.
En pliant davantage les genoux (poitrine sur les cuisses) tu sentiras le bas du dos se relâcher et les quadriceps (cuisses) se renforcer. En tendant les genoux tu sentiras un étirement plus profond à l’arrière des jambes. Tu peux rester 2 minutes ou plus dans cette posture.
Si tu sens la tête qui tourne, descend en squat avant de remonter en douceur et en conscience.
Nature : YIN
Cible physique: ischios-jambiers (arrière des cuisses) et bas du dos
Modifications || Variations:
- Plie les genoux autant que nécessaire
- Si ce n’est pas agréable de tenir les coudes, relâche les mains ou dépose les sur des blocs devant toi
- Si tu es très souple, tu peux attraper les coudes derrière les genoux et tendre les jambes
- Si ca fait du bien tu peux ajouter un léger mouvement de balancier de droite à gauche
Note bien que chaque corps est différent et qu’il n’y a pas de posture parfaite. Le challenge est de trouver l’alignement qui te convient le mieux, comme le disait Patanjali « L’asana est une posture stable mais également agréable et confortable ». La douleur ne fait pas partie du processus, l’inconfort est quant à lui acceptable, si tu as des doutes consultes ton thérapeute ou pose moi la question.
